Trouver le sommeil est parfois difficile. Tensions corporelles, ruminations, nervosité... rien n'est plus contraire à l'endormissement.
En plus de respecter les conditions d'une bonne hygiène de sommeil, il est essentiel de se mettre dans des conditions de calme et de relaxation pour déclencher l'endormissement.
Pour y parvenir, nous vous proposons d'écouter et d'expérimenter deux techniques de relaxation mises au point par des médecins :
- Le Training Autogène de Schultz, dû à Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) développé vers 1930 et inspiré notamment des travaux d'Oscar Vogt sur l'hypnose, d'Emile Coué sur l'autosuggestion consciente, et de Freud. Cette méthode est basée sur la suggestion et la décontraction musculaire.
- La Relaxation Progressive de Jacobson, qui repose sur le principe suivant : il existe une relation entre les émotions et le degré de tension musculaire. On appelle cela la "relaxation active".
A présent, allongez-vous... fermez les yeux.... et laissez vous emporter.... bonne détente !