Voici quelques conseils pour gérer votre rythme veille sommeil en période de confinement :
Soignez la qualité de votre éveil :
1. levez-vous à heure fixe, peu importe la qualité de vos nuits et la quantité de votre sommeil
2. exposez-vous à la lumière rapidement après l'éveil
3. réchauffez votre corps par une douche chaude ou des exercices physiques
Organisez vos journées :
1. planifiez vos journées
2. pratiquez une sieste de moins de 20 minutes en début d'après-midi si vous en ressentez le besoin
3. profitez de votre droit de sortie pour vous aérer l'esprit et pratiquer une activité sportive au minimum 3h avant le moment du coucher
4. prenez du temps pour interagir avec vos proches et amis par téléphone ou en visio
5. limitez votre exposition aux informations anxiogènes
Organisez vos soirées :
1. coupez vous des écrans au moins 2h avant le moment du coucher
2. privilégiez une lumière tamisée
3. profitez d'un temps calme après l'extinction des écrans : lecture, méditations, ...
4. évitez les activités génératrices de stress
5. soyez attentif aux signaux de sommeil
Découvrez toutes les recommandations de l'INSV face à l'épidémie du Covid 19